자기 전 독서 루틴, 수면 질 향상에 정말 도움이 될까?
하루를 마무리하는 시간, 대부분의 사람들은 스마트폰을 보다가 잠들곤 합니다. 저 역시 자기 전까지 뉴스를 보거나 SNS를 확인하는 습관이 있었고, 그 결과 잠드는 시간이 점점 늦어졌습니다. 그래서 직접 실천해본 것이 바로 자기 전 독서 루틴입니다. 과연 독서는 수면의 질을 실제로 개선해 줄까요? 2주간 실천한 경험을 바탕으로 정리해보겠습니다. 왜 자기 전 독서가 수면에 좋다고 할까? 수면 전문가들은 잠들기 전 강한 빛과 자극적인 콘텐츠를 피하라고 조언합니다. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해할 수 있기 때문입니다. 반면 종이책 독서는 비교적 부드러운 조명 아래에서 조용히 집중하는 활동이기 때문에 뇌를 차분하게 만드는 효과가 있습니다. 실제로 영국 서식스 대학 연구에 따르..
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2026. 2. 19. 16:07