바쁜 일상 속에서 잠시 멈춰 서는 시간이 얼마나 중요한지 실감한 적 있으신가요? 이번 글에서는 제가 직접 하루 10분 명상 루틴을 2주간 실천해보며 느낀 변화와 팁을 공유해보려 합니다. 명상은 어렵고, 전문적인 기술이 필요하다고 생각하기 쉽지만, 사실은 누구나 지금 이 순간부터 시작할 수 있습니다.명상을 시작하게 된 계기평소 일에 치이고, 스마트폰에 시선을 빼앗기며 하루가 어떻게 흘러가는지도 모르는 날이 많았습니다. 스트레스는 점점 쌓이고, 집중력은 흐려졌습니다. 그러던 중 "단 10분의 명상이 집중력과 감정 조절에 도움을 준다"는 연구 결과를 접하고 직접 실천해보기로 마음먹었습니다.실천 방법: 하루 10분, 이렇게 했습니다명상을 처음 접하는 입장에서 복잡한 기법보다는 가장 기본적인 호흡 명상부터 시작했..
요즘 다이어트 방법으로 하루 만보 걷기가 자주 언급되고 있습니다. ‘무리하지 않고 꾸준히 걷기만 해도 살이 빠진다’는 말, 정말 사실일까요? 저는 지난 한 달간 하루 만보 걷기를 실천해보며 직접 그 효과를 검증해 보았습니다.만보 걷기, 어떻게 실천했을까?우선, 스마트워치와 스마트폰 앱(삼성 헬스, 걷기 측정 앱 등)을 활용하여 매일 걸음 수를 체크했습니다. 목표는 하루 10,000보. 거리로 환산하면 약 7~8km, 시간으로는 약 1시간 30분 정도 소요됩니다. 주로 퇴근 후 동네를 산책하거나, 일부러 버스 한 정거장 전에 내려서 걷는 방식으로 실천했습니다.한 달 실천 결과: 체중 변화는?시작 시 체중: 68.2kg종료 시 체중: 66.7kg총 감량: 약 1.5kg극적인 감량은 아니지만, 별도의 식단 조..