최근 식단을 유지하면서 가장 어려웠던 점은 ‘배고픔 관리’였습니다. 식사량을 줄이면 금방 허기가 찾아오고, 결국 간식으로 이어지는 경우가 많았기 때문입니다. 그래서 이번에는 하루 식단에 단백질 쉐이크를 1회 추가해 포만감에 어떤 변화가 생기는지 직접 실험해봤습니다. 이 글은 개인적인 경험을 바탕으로 작성된 기록입니다.실험 방법과 기준실험은 총 14일 동안 진행했습니다. 기존 식단은 유지하면서, 하루 한 번 단백질 쉐이크를 추가하는 방식으로 진행했습니다. 주로 오후 3~4시 사이, 가장 허기가 심해지는 시간대에 섭취했습니다.기간: 14일섭취 시간: 오후 간식 시간 대체측정 기준: 배고픔 정도, 간식 섭취 횟수, 포만감 지속 시간초반 3일, 생각보다 어색했던 변화처음 며칠은 큰 변화를 느끼기 어려웠습니다. ..
요즘 잠들기 전까지 스마트폰을 보는 습관이 당연해졌습니다. 저 역시 침대에 누워 SNS나 영상을 보다가 잠드는 날이 많았고, 아침에 일어나도 개운하지 않은 경우가 반복됐습니다. 그래서 이번에는 극단적으로 스마트폰을 끊는 대신, 현실적으로 실천 가능한 방법을 선택해봤습니다. 바로 취침 1시간 전 휴대폰을 비행기 모드로 전환하는 루틴입니다.실험 방법 – 무리하지 않는 선에서 시작이번 실험은 총 7일 동안 진행했습니다. 규칙은 단순했습니다.잠자기 1시간 전, 휴대폰 비행기 모드 설정비행기 모드 이후에는 화면 확인 금지대신 독서나 가벼운 정리 활동으로 시간 보내기완전히 스마트폰을 끊는 것이 아니라, 사용을 자연스럽게 제한하는 방식이라 부담이 적었습니다.첫 1~2일차 – 무의식적으로 휴대폰을 찾게 된다처음 이틀은..
평소 바쁜 일정 때문에 편의점 음식이나 간편식을 자주 먹는 편이다. 어느 순간부터 이유 없이 속이 더부룩하고, 단 음식을 계속 찾게 되는 내 모습을 발견했다. 그래서 이번에는 일주일간 가공식품 끊기 실험을 직접 해보기로 했다. 과연 7일이라는 짧은 기간 동안에도 몸에 변화가 있을까? 최대한 객관적으로 기록해봤다.가공식품 끊기 실험 방법이번 실험의 기준은 단순했다. 공장에서 가공된 식품을 최대한 제외하고, 자연식 위주로 식단을 구성하는 것이다.제외한 음식라면, 햄, 소시지, 냉동식품과자, 초콜릿, 아이스크림탄산음료 및 가당 음료편의점 도시락, 즉석식품대신 선택한 음식현미밥, 고구마계란, 두부, 닭가슴살채소, 과일물과 무가당 차특별한 다이어트를 목표로 한 것은 아니고, 단순히 가공식품 섭취를 줄였을 때의 몸..
샤워는 하루의 피로를 씻어내는 시간입니다. 하지만 저는 문득 이런 궁금증이 생겼습니다. 저녁 샤워가 정말 숙면에 도움이 될까? 아니면 아침 샤워가 하루 컨디션을 더 끌어올릴까? 말로만 듣던 이야기를 직접 확인해보고 싶어 2주 동안 실험을 진행했습니다.1주 차는 ‘저녁 샤워’, 2주 차는 ‘아침 샤워’로 나누어 수면 시간, 기상 직후 피로감, 낮 시간 집중도 등을 기록했습니다. 이 글은 개인적인 경험을 바탕으로 한 기록이며, 의학적 판단이 아닌 생활 루틴 비교 실험입니다.실험 방법: 저녁 샤워 1주 vs 아침 샤워 1주✔ 1주 차 – 저녁 샤워 루틴시간: 밤 9시~9시 30분 사이미지근한 물로 10~15분 샤워샤워 후 스마트폰 사용 최소화취침 시간: 밤 11시 전후✔ 2주 차 – 아침 샤워 루틴시간: 오전..