최근 식단을 유지하면서 가장 어려웠던 점은 ‘배고픔 관리’였습니다. 식사량을 줄이면 금방 허기가 찾아오고, 결국 간식으로 이어지는 경우가 많았기 때문입니다. 그래서 이번에는 하루 식단에 단백질 쉐이크를 1회 추가해 포만감에 어떤 변화가 생기는지 직접 실험해봤습니다. 이 글은 개인적인 경험을 바탕으로 작성된 기록입니다.실험 방법과 기준실험은 총 14일 동안 진행했습니다. 기존 식단은 유지하면서, 하루 한 번 단백질 쉐이크를 추가하는 방식으로 진행했습니다. 주로 오후 3~4시 사이, 가장 허기가 심해지는 시간대에 섭취했습니다.기간: 14일섭취 시간: 오후 간식 시간 대체측정 기준: 배고픔 정도, 간식 섭취 횟수, 포만감 지속 시간초반 3일, 생각보다 어색했던 변화처음 며칠은 큰 변화를 느끼기 어려웠습니다. ..
요즘 잠들기 전까지 스마트폰을 보는 습관이 당연해졌습니다. 저 역시 침대에 누워 SNS나 영상을 보다가 잠드는 날이 많았고, 아침에 일어나도 개운하지 않은 경우가 반복됐습니다. 그래서 이번에는 극단적으로 스마트폰을 끊는 대신, 현실적으로 실천 가능한 방법을 선택해봤습니다. 바로 취침 1시간 전 휴대폰을 비행기 모드로 전환하는 루틴입니다.실험 방법 – 무리하지 않는 선에서 시작이번 실험은 총 7일 동안 진행했습니다. 규칙은 단순했습니다.잠자기 1시간 전, 휴대폰 비행기 모드 설정비행기 모드 이후에는 화면 확인 금지대신 독서나 가벼운 정리 활동으로 시간 보내기완전히 스마트폰을 끊는 것이 아니라, 사용을 자연스럽게 제한하는 방식이라 부담이 적었습니다.첫 1~2일차 – 무의식적으로 휴대폰을 찾게 된다처음 이틀은..